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  标题: 跳广场舞会伤害膝盖吗?真相竟是这样! (您是本帖第105个阅读者|本帖回复: 1)
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  回复  引用 悄悄话 评价  收藏  看楼主  [更多功能] 发表于 2019-10-29 09:43 第1楼  
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由于老年人大多关节处于退变的过程,骨质增生和关节韧带的弹性降低,所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时,很容易引起韧带、肌肉的损伤,严重的可以引起骨折。

所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着,忽然消失了一阵子,再见到他时问他最近怎么没来,他们都会感叹:最近腰腿疼,在家治疗休息。


广场舞,还能愉快地跳吗?

人体关节表面有一层滑膜,质地柔软坚韧,可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用,随着年龄增长,关节功能逐渐退化,如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节,甚至引起关节炎。

特别是膝关节是主要的承重关节,发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木,不仅上下楼时疼痛、蹲起困难,甚至平时走路都会疼痛。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地,比较坚硬,对关节缓冲作用差,也会加重关节损伤。


随着年龄增大,关节软骨不断磨损、退化,软骨变薄、脱落,骨刺形成,关节间隙变狭窄,关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时,在反复下蹲应力冲击下,加速关节磨损和老化,变性的软骨像“墙皮”一样剥脱,导致急性膝关节炎。


那难道就不能跳了吗?
能跳!
但有7点您要了解!
也就是跳广场舞一些注意事项,日常养护:


01
  动作方面

避免做损害膝关节的运动,不要蹲得太久,尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作,膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大,压力大了以后,就会引起不同程度的软骨损伤。

要量力而行,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作,不要做幅度过大、冲击力大的动作,如下蹲、弯腿、起跳等,尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

02
  时间方面

建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。

03
  装备方面

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。在没有木板的情况下,怎样减轻这种冲击力呢?

建议跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大,所有不要穿了。


04
  热敷缓解不适

如果有疼痛或者不舒服,可以用热敷,用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下,促进血液循环会减轻一些疼痛。


05
  多选对关节更友好的运动

最好的锻炼就是游泳,其次走平路散步。

游泳是全身性运动,对关节没有压力,适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度,走到微微出汗即可。平时,可在看电视时做一些抬腿运动,方法是腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。

目前在我国,65岁以上的老人当中,85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害,就是破坏软骨。因此医生建议,关节不好的老年人又想运动,可以优先选择游泳。特别要注意广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。


06
  肥胖会增加关节压力,别超重

肥胖者控制、减轻体重,减轻关节压力和负担。      

07
  注意饮食

平时注意适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质,养护合一,补充营养软骨的药物(如硫酸氨基葡萄糖)。


最后,提醒您,如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时,要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。




(全文完)

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  回复   编辑 引用  悄悄话   只看TA  点评此帖    0 发表于 2019-10-30 05:45 第2楼  
坐在家里吧,哪里也不要去,这样不伤害膝盖。
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